• Nowe przepisy co miesiąc, gratis
  • Płacisz raz, bez abonamentu
  • PDF na maila w kilka minut
  • 30 dni na zwrot pieniędzy

Dieta przeciwzapalna na 21 dni Przestań codziennie myśleć, co ugotować.

Gotowy plan na dni, kiedy nie masz już głowy do wymyślania posiłków.

Bez cukru dodanego, ze składników z supermarketu. Większość dań zrobisz w 5 do 25 minut.

Uśmiechnięta kobieta w kuchni trzyma tablet z okładką e-booka „Dieta przeciwzapalna na 21 dni” 448przepisów 21dni
  • Bez cukru dodanego
  • Z supermarketu
  • Kalorie przy każdym daniu
  • Listy zakupów

Koniec z obiadami na ostatnią chwilę. Otwierasz, kupujesz i gotujesz.

Pomysł na każdą porę dnia

Wszystko ułożone według pór dnia. Otwierasz i wiesz, co robić, bez szukania.

  1. Owsianka z owocami leśnymi
    Rano70

    śniadań

    Na słodko albo na wytrawnie, żeby zacząć dzień od czegoś dobrego i bez kombinowania.

  2. Kurczak z warzywami po azjatycku
    W południe61

    obiadów

    Pełne dania, które je się z apetytem, bez spędzania przedpołudnia w kuchni.

  3. Hummus z warzywami do maczania
    Po południu45

    przekąsek i deserów

    Na popołudniową ochotę na coś dobrego. Słodkie też są bez cukru dodanego.

  4. Łosoś z fenkułem i pomarańczą
    Wieczorem80

    kolacji

    Na wieczory, kiedy wracasz bez sił: szybkie i takie, które zje cała rodzina.

A kiedy masz ochotę na coś innego

  • Paluszki z cukinii z air fryera z jogurtowym dipem47

    z air fryera

    Chrupiące, a zrobione w twojej frytkownicy beztłuszczowej.

  • Miska z ryżem, ciecierzycą, awokado i warzywami25

    misek

    Wszystko w jednej misce. Pełny posiłek w chwilę.

  • Sałatka z arbuza, ogórka, fety i mięty30

    sałatek

    Świeże, kolorowe i wcale nie nudne.

  • Koktajl malinowo-truskawkowy z chia20

    koktajli

    Na podwieczorek albo śniadanie w biegu.

  • Pieczone warzywa na hummusie z granatem50

    dań wegetariańskich

    Bez mięsa i z pełnym smakiem.

  • Domowy chleb pełnoziarnisty z ziarnami20

    domowych pieczyw

    Chleb i bułki z własnego piekarnika.

Razem 448 przepisów w jednym miejscu, a z nich gotowy plan na 21 dni.

Zajrzyj do przepisu przed zakupem

Każdy przepis ma ten sam układ: otwierasz go i dokładnie wiesz, co robić.

Obiad

Kurczak z warzywami po azjatycku

Składniki 1

  • 120 g piersi kurczaka w paskach
  • ½ czerwonej papryki w słupkach
  • ½ marchewki w słupkach
  • 1 łyżka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
  • 1 łyżeczka oleju sezamowego
  • sezam do posypania

15 minut 3

Na porcję 4
kcal
232
białko
30 g
tłuszcze
8 g
węglowodany
10 g

Przygotowanie 2

  1. Rozgrzej na patelni olej sezamowy i podsmaż paski kurczaka, mieszając, aż się zetną i zarumienią.
  2. Dołóż paprykę i marchewkę i smaż razem 5 minut, żeby zmiękły, ale wciąż chrupały.
  3. Wlej sos sojowy, wymieszaj i zdejmij patelnię z ognia. Przed podaniem posyp sezamem.

5Wskazówka: podawaj z brązowym ryżem albo z kalafiorem startym na tarce i krótko podgrzanym na patelni.

  1. 1
    Składniki z ilościamiOdmierzone i łatwe do kupienia w zwykłym supermarkecie.
  2. 2
    Krok po krokuPonumerowane kroki, proste nawet wtedy, gdy rzadko gotujesz.
  3. 3
    Czas przygotowaniaOd początku wiesz, ile ci to zajmie.
  4. 4
    Kalorie i makroKalorie, białko, tłuszcze i węglowodany przy każdym przepisie.
  5. 5
    WskazówkaZ czym podać albo czym zastąpić składnik, którego nie masz.
Chcę przepisy w tym układzie
Okładka e-booka „Dieta przeciwzapalna na 21 dni”

Dieta przeciwzapalna na 21 dni

69 zł

Płacisz raz. To nie jest abonament

Śniadania, obiady, przekąski i kolacje na 21 dni, listy zakupów i 448 przepisów. Wszystko w PDF, który zostaje u ciebie na zawsze.

  • Plan na 21 dni: cztery posiłki na każdy dzień
  • 3 listy zakupów, po jednej na tydzień
  • 448 przepisów do wymiany dań, każdy z kaloriami i makro
  • Nowe przepisy co miesiąc gratis
  • Tygodniowy planer posiłków do druku prezent
  • Każdy nowy e-book Kolorowej Miski za pół ceny przywilej
Dobierz do zamówienia

Za 2 dodatki oszczędzasz 10 zł, za wszystkie 6 oszczędzasz 25 zł. Rabat liczy się sam.

  • Kilka minutPDF na maila
  • Płacisz razbez abonamentu
  • Na zawszeplik zostaje u ciebie
  • Do drukui na telefon
  • 30 dnina zwrot pieniędzy
  • Co miesiącnowe przepisy

Bezpieczna płatność przez Stripe

  • BLIK
  • Karta
  • Apple Pay
  • Google Pay
Zobacz pytania i odpowiedzi Zajrzyj do przepisu

Czy coś z tego brzmi znajomo?

Dotknij tych, które cię dotyczą.

Jeśli choć jedno brzmi znajomo, ten plan jest dla ciebie.

Tak wygląda pierwszy tydzień

Wybierz dzień i zobacz, co jesz. Tak samo rozpisane jest całe 21 dni.

Dni 8-21 i listy na tygodnie 2 i 3 dostajesz w pełnym planie.

Lista zakupów na tydzień 1

Ułożona działami, tak jak chodzisz po sklepie. Odhacz kilka pozycji i zobacz, jak działa.

Warzywa i owoce
Nabiał i jajka
Mięso i ryby
Spiżarnia

Masz pytania?

Jeśli nie znajdziesz tu odpowiedzi, napisz do nas na kontakt@kolorowamiska.pl.

Płacę raz czy to abonament?

Płacisz raz. Bez abonamentu, bez odnowień i bez niespodzianek. Pliki zostają u ciebie.

Jak to dostanę i w jakim formacie?

Zaraz po płatności dostajesz maila z linkiem do pobrania, zwykle w kilka minut. To pliki PDF: otworzysz je na telefonie, tablecie i komputerze albo wydrukujesz. Nic nie przychodzi pocztą.

Nowe przepisy też są za darmo?

Tak. Raz w miesiącu wysyłamy nowe przepisy w PDF na adres, z którego kupiłaś plan. Nic za nie nie płacisz i niczego nie musisz zamawiać.

Co dokładnie jest w środku?

Plan na 21 dni z czterema posiłkami dziennie, 3 listy zakupów (po jednej na tydzień) i biblioteka 448 przepisów: 70 śniadań, 61 obiadów, 45 przekąsek i deserów, 80 kolacji, a do tego 47 dań z air fryera, 25 misek, 30 sałatek, 20 koktajli, 50 dań wegetariańskich i 20 domowych pieczyw. Przy każdym daniu są kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany. W prezencie dostajesz tygodniowy planer posiłków do druku.

Co to jest dieta przeciwzapalna?

To sposób jedzenia oparty na warzywach, owocach, rybach, roślinach strączkowych, orzechach, oliwie i przyprawach takich jak kurkuma czy imbir, z ograniczeniem cukru i mocno przetworzonej żywności. Nasz plan układa to w gotowe posiłki na 21 dni. To kuchnia na co dzień, nie leczenie.

Potrzebuję specjalnych albo drogich składników?

Nie. Wszystko kupisz w zwykłym supermarkecie, bez sklepów ze zdrową żywnością i dziwnych produktów. Listę zakupów na każdy tydzień masz gotową.

Mam nietolerancję albo alergię. Czy to dla mnie?

Przy każdym przepisie widzisz pełną listę składników, więc łatwo sprawdzisz, co ci pasuje, i wymienisz danie na inne z tej samej pory dnia. Nie wszystkie dania są bezglutenowe, bo w bibliotece jest na przykład pieczywo i kuskus. Przepisy nie są poradą medyczną: jeśli masz alergię albo chorujesz przewlekle, ustal sposób żywienia z lekarzem lub dietetykiem.

Ugotuję to dla całej rodziny?

Tak. Przepisy są na jedną porcję, więc łatwo je pomnożyć przez liczbę osób przy stole.

Czym są dodatki w zamówieniu?

To osobne e-booki, które możesz dobrać do planu po 19 zł: Batch cooking, Air fryer, Desery bez cukru dodanego, Domowe pieczywo, Sałatki i 100 sosów oraz 30 lekkich kolacji. Zaznaczasz je przed zakupem. Za 2 dodatki oszczędzasz 10 zł, za wszystkie 6 oszczędzasz 25 zł. Każdy plik pobierasz osobnym przyciskiem.

Co to jest przywilej klientki?

Każdy nowy e-book Kolorowej Miski kupisz za pół ceny, bez terminu ważności. Kod wyślemy mailem w dniu premiery.

Czy to dieta odchudzająca?

Nie. To codzienne jedzenie w stylu przeciwzapalnym, bez głodzenia się i bez liczenia. Porcje możesz zwiększać według apetytu.

A jeśli plan mi nie podejdzie?

Masz 30 dni na zwrot pieniędzy. Napisz w tym czasie na kontakt@kolorowamiska.pl z adresu, z którego kupiłaś, a oddamy całą kwotę, bez tłumaczenia się.

Chcę plan 21 dni 69 zł